Mediterranean Ketogenic (Akdeniz Ketojenik) Diyeti, Akdeniz diyetinin genel prensipleri ile ketojenik diyetin özelliklerini bir araya getiren bir beslenme şeklidir. Her iki diyetin de sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinmektedir, ve bu kombinasyon, bireylerin bu iki faydalı beslenme yaklaşımının avantajlarından yararlanmalarını hedefler.

Mediterranean Ketogenic Diyeti’nin Temel Özellikleri

Düşük Karbonhidrat: Ketojenik diyetin temel prensibi olan düşük karbonhidrat alımı bu diyetle de sürdürülür. Bu, vücudu ketozis durumuna sokar, bu da enerji için yağ yakımını teşvik eder.

Yüksek Sağlıklı Yağlar: Akdeniz diyetinin temelini oluşturan zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynakları bu diyetin ana bileşenlerindendir.

Orta Derecede Protein: Balık, deniz ürünleri, kümes hayvanları ve bazen kırmızı et gibi protein kaynakları tüketilir.

Sebzeler ve Yeşillikler: Düşük karbonhidratlı sebzeler ve yeşillikler, diyetin temel bir parçasıdır.

Kısıtlı Tahıl ve Baklagiller: Akdeniz diyetinde yer alan buğday, mısır ve diğer tahıllar ile baklagiller bu diyetin ketojenik yapısı nedeniyle kısıtlanır veya dışlanır.

Sınırlı Meyve Tüketimi: Meyveler genellikle yüksek karbonhidrat içerikleri nedeniyle ketojenik diyetlerde sınırlıdır. Ancak, Akdeniz Ketojenik Diyeti’nde düşük şeker içeren meyvelere (örneğin, avokado ve bazı orman meyveleri) izin verilir.

Deniz Ürünleri ve Omega-3 Yağ Asitleri: Akdeniz diyeti, kalp sağlığına faydalı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık ve deniz ürünlerini teşvik eder.

Faydaları

Kilo kaybını teşvik eder.

Kalp sağlığını destekler.

Tip 2 diyabet riskini azaltabilir.

Beyin fonksiyonlarını destekleyebilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Her birey için uygun olmayabilir, bu nedenle bu tür bir diyeti denemeden önce bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir.

Karbonhidrat alımındaki keskin azalmalar bazı kişilerde baş ağrısı, yorgunluk gibi geçici yan etkilere neden olabilir.

Mediterranean Ketogenic Diyeti, Akdeniz diyetinin anti-inflamatuar ve kalp-sağlığına faydalı özellikleri ile ketojenik diyetin potansiyel kilo kaybı ve metabolik sağlık avantajlarını birleştirir. Ancak her birey için uygun olup olmadığına karar vermek için bir beslenme uzmanı veya doktora danışmak her zaman en iyisidir.